تمارين رياضيه

[همس الحراير]

مجموعة من الصور المتحركة تشرح تسعة تمارين بسيطة لابد من القيام بها
وخاصة لمن يطيلون أمام الكمبيوتر.
فهذة التمارين تحافظ على رشاقة الجسم وتحافظ على مرونة المفاصل


http://static.flickr.com/35/102771055_7c2bcbd055_o.gif (http://static.flickr.com/35/102771055_7c2bcbd055_o.gif)

:d





http://static.flickr.com/42/102771054_33eab54b0b_o.gif (http://static.flickr.com/42/102771054_33eab54b0b_o.gif)







http://static.flickr.com/37/102771057_cc2bdf2f89_o.gif (http://static.flickr.com/37/102771057_cc2bdf2f89_o.gif)







http://static.flickr.com/38/102771059_d6e58d8a52_o.gif (http://static.flickr.com/38/102771059_d6e58d8a52_o.gif)


:d:d



http://static.flickr.com/26/102771058_0b70de752f_o.gif (http://static.flickr.com/26/102771058_0b70de752f_o.gif)

:d





http://static.flickr.com/42/102772795_2067d4c93b_o.gif (http://static.flickr.com/42/102772795_2067d4c93b_o.gif)






http://static.flickr.com/43/102772799_106f5b353d_o.gif (http://static.flickr.com/43/102772799_106f5b353d_o.gif)


:confused:



[/URL][URL="http://static.flickr.com/30/102772800_d575bbe2de_o.gif"]http://static.flickr.com/30/102772800_d575bbe2de_o.gif (http://static.flickr.com/30/102772800_d575bbe2de_o.gif)



وايضا تمارين للكتف والظهر :




http://www.ehs.utoronto.ca/Assets/ehs3/ergoweb/exercise/shl_updown.gif.gif


إرفع/ي أكتافك نحو آذانك حتى تشعر بوخز طفيف في رقبتك وأكتافك. ابقى لمدة 5 - 10 ثواني. اعد أكتافك ببطئ إلى موقعهم الطبيعي. قم/ي بالاعادة3 - 5 مرات





http://www.ehs.utoronto.ca/Assets/ehs3/ergoweb/exercise/shl_roll.gif.gif


دور/ي أكتافك ببطئ الى الخلف خمس مرات بحركة دائرية. وبعدها دور/ي أكتافك ببطئ للأمام خمس مرات ايضا بحركة دائرية.





http://www.ehs.utoronto.ca/Assets/ehs3/ergoweb/exercise/shl_stretch1.gif.gif


اشابك/ي أصابعك. ارفع كلتا يديك الى الاعلى مع المد لمدة 5 - 10 ثواني.
قم/ي بالاعادة 3 - 5 مرات




http://www.ehs.utoronto.ca/Assets/ehs3/ergoweb/exercise/shl_stretch4.gif.gif

اشبك/ي الاصابع خلف الراس. اجعل مرفقيك/ي يتجهان للخارج. حرّك/ي عظام الكتف نحو بعضهم البعض. ابقى لمدة 5 - 10 ثواني. قم/ي بالاعادة 3 - 5 مرات.



http://www.ehs.utoronto.ca/Assets/ehs3/ergoweb/exercise/shl_stretch5.gif.gif

امسك/ي مرفقك/ي الايسر باليد اليمنى. اسحب/ي مرفقك/ي بلطف الى الوراء حتى تشعر/ي بإمتداد. ابقى لمدة 5 - 10 ثواني. قم بالاعادة 3 - 5 مرات. كرّر بالذراع الآخرى.



وسلامتكم ^^

[لؤلؤة الخليج]

رياضة حلوة وخفيفة

تسلمي غلاتي

[همس الحراير]

شكرا على المرور مشرفتنا *

[...ألـخ]

حلوووووووووو وايد الموضوع : ) مشكوره همس

[اسيرة الحزن]

ههههههههه نفس الرياضه اللي يسوونها عيال اختي في المدرسه الله يحفظهم شكرا همس الحراير على الموضوع المعم بالحيويه والنشاط

[همس الحراير]

مرورج الحلوو يا ألخ

اسيرة الحزن تسلمين على المرور الجميل

[UAE]

بارك الله فيج يا همس



يثبت

[همس الحراير]

شكرااا مراقبنا *

[الوعد]

حبيت الرياااضه

ووايد سهله ومفيده

:)

أحلى شي تمارين العين

خخخخخخخخ

[همس الحراير]

ههههههههه ^^

شكرااااا على مروورج وعد =))